在怀孕进入中期后，孕妇会逐渐适应孕期生活，此时早孕反应逐渐减轻，食欲和胃口也会逐渐恢复。胎儿在孕中期趋于稳定发育阶段，相对于孕早期和孕晚期，孕中期可以算是比较自在和舒坦的阶段。在这个阶段，孕妇的胃口大开，想到最多的就是吃。那么，孕中期的一日三餐应该如何安排呢？孕中期饮食有什么窍门吗？如何吃才能做到既长胎又不过胖呢？答案肯定是有的，下面让我们一起来看看。

孕中期食谱窍门：

1、多吃含钙的食物：钙质是形成骨骼和牙齿的重要元素，孕中期孕妇和胎儿都需要大量的钙质补充，一来是可以避免孕妇小腿抽筋的情况，二来是可以帮助胎儿更好的骨骼发育成长。

2、多吃含铁的食物：铁质也是孕期必不可少的营养元素，摄取铁质可以预防贫血，对孕妇和胎儿都有好处。平日饮食中不要摄入影响铁质吸收的食物，如红茶，咖啡等。

3、多吃含纤维素的食物：纤维素也是孕期必不可少的营养元素，多吃纤维素的食物可以预防孕期便秘，孕妇每餐的饮食应该保障两种以上的蔬菜，尤其是绿色蔬菜一定要多吃。

孕中期一日三餐食谱推荐：

早餐：牛奶或鲜奶、馒头或全麦面包、香肠或火腿、鸡蛋、水果。

午餐：白米饭或红豆饭、豆干炒芹菜或虾仁炒韭菜、排骨烧油菜或清蒸鲈鱼、鸡蛋汤或鱼头豆腐汤。

晚餐：米饭或面条、香菇鸡肉或红烧兔肉、蚝油生菜或蒜蓉麦菜。

香菇鸡肉粥材料：鸡胸肉、鲜香菇、大米、食盐、香油、小葱。做法：新鲜的香菇清洗后切成小粒；鸡胸肉清洗后切成小粒，用盐和料酒腌制一下；锅中加入适量水，水开后放入大米熬煮40分钟，时间到后下入鸡胸肉粒和香菇粒，再煮20分钟后加入适量盐就可以出锅了。

清蒸鲈鱼材料：鲈鱼，生姜，葱，蒜，盐，料酒，香油。做法：将鲈鱼宰杀后清洗干净，在鱼的两面划上几刀便于入味，用盐、生姜片、料酒、葱段、蒜片腌制片刻，锅中放水水开后隔水蒸15分钟即可，出锅后在鱼身上淋入浇热的油即可。

总结：以上我们主要分享了，关于孕中期的食谱的那些事情，包括了孕中期饮食摄入的窍门，比如可以多吃富含蛋白质，钙质，铁质，纤维素类的食物，以及孕中期一日三餐的食谱推荐等，准备怀孕或已经怀孕的孕妈咪赶快学习起来吧。