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孕期中期饮食指南:实现长胎不增肉的目标
文章来源:http://www.pjeh8x.com  发表时间:2024-01-05

在怀孕进入中期后,孕妇会逐渐适应孕期生活,此时早孕反应逐渐减轻,食欲和胃口也会逐渐恢复。胎儿在孕中期趋于稳定发育阶段,相对于孕早期和孕晚期,孕中期可以算是比较自在和舒坦的阶段。在这个阶段,孕妇的胃口大开,想到最多的就是吃。那么,孕中期的一日三餐应该如何安排呢?孕中期饮食有什么窍门吗?如何吃才能做到既长胎又不过胖呢?答案肯定是有的,下面让我们一起来看看。

孕中期食谱窍门:

1、多吃含钙的食物:钙质是形成骨骼和牙齿的重要元素,孕中期孕妇和胎儿都需要大量的钙质补充,一来是可以避免孕妇小腿抽筋的情况,二来是可以帮助胎儿更好的骨骼发育成长。

2、多吃含铁的食物:铁质也是孕期必不可少的营养元素,摄取铁质可以预防贫血,对孕妇和胎儿都有好处。平日饮食中不要摄入影响铁质吸收的食物,如红茶,咖啡等。

3、多吃含纤维素的食物:纤维素也是孕期必不可少的营养元素,多吃纤维素的食物可以预防孕期便秘,孕妇每餐的饮食应该保障两种以上的蔬菜,尤其是绿色蔬菜一定要多吃。

孕中期一日三餐食谱推荐:

早餐:牛奶或鲜奶、馒头或全麦面包、香肠或火腿、鸡蛋、水果。

午餐:白米饭或红豆饭、豆干炒芹菜或虾仁炒韭菜、排骨烧油菜或清蒸鲈鱼、鸡蛋汤或鱼头豆腐汤。

晚餐:米饭或面条、香菇鸡肉或红烧兔肉、蚝油生菜或蒜蓉麦菜。

香菇鸡肉粥材料:鸡胸肉、鲜香菇、大米、食盐、香油、小葱。做法:新鲜的香菇清洗后切成小粒;鸡胸肉清洗后切成小粒,用盐和料酒腌制一下;锅中加入适量水,水开后放入大米熬煮40分钟,时间到后下入鸡胸肉粒和香菇粒,再煮20分钟后加入适量盐就可以出锅了。

清蒸鲈鱼材料:鲈鱼,生姜,葱,蒜,盐,料酒,香油。做法:将鲈鱼宰杀后清洗干净,在鱼的两面划上几刀便于入味,用盐、生姜片、料酒、葱段、蒜片腌制片刻,锅中放水水开后隔水蒸15分钟即可,出锅后在鱼身上淋入浇热的油即可。

总结:以上我们主要分享了,关于孕中期的食谱的那些事情,包括了孕中期饮食摄入的窍门,比如可以多吃富含蛋白质,钙质,铁质,纤维素类的食物,以及孕中期一日三餐的食谱推荐等,准备怀孕或已经怀孕的孕妈咪赶快学习起来吧。


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